年度十大知識 一次滿足你所有渴望
告別2014、進入了2015年,你是否為新的一年訂下了跑步目標呢?不論是初學跑者或是資深好手,在跑步訓練的過程中難免會碰到大大小小的狀況,可能是裝備選擇,也許是傷痛疲勞,又或者是跑姿調整,每一次的問題與解決,也代表你又更進步了一些,成為一個更成熟的跑者,在新年即將起步的此刻,運動筆記為愛跑步的你摘選了2014年十大知識,讓你讀萬卷書,跑萬里路!
(圖片來源:123RF)
如果有人說,跑步與膝蓋傷害毫不相干,你也許以為他在開玩笑,不知道從何時開始,「跑步傷膝蓋」就成為跑者擔心的重要議題,許多醫生也不建議人們跑步,因為跑步會帶給膝蓋過多的衝擊力,甚至造成膝蓋過度使用而退化。
但看看那些年老膝蓋退化的人們,有幾個是跑者?因為跑步造成膝蓋隨著年紀增長而日趨衰弱的人又有多少?上週末剛結束的橫越臺灣超馬賽,80%以上的參賽者都是中年大叔、甚至不乏60歲以上的跑者,如果跑步會傷膝蓋,那為什麼這些人還如此熱衷於跑步?
要告別跑步傷膝的迷思,請看年度排名第一的知識好文。
2. 冰敷?熱敷?該如何選擇?
(圖片來源:運動筆記)
「請問我該冰敷?還是該熱敷?」
時常聽到許多喜愛運動的朋友,在運動期間受傷了,或是平時關節或肌肉有些不舒服,他們常常都會問一個問題:「請問我該冰敷?還是該熱敷?」
在討論該冰敷還是該熱敷之前,我們要先瞭解冰敷與熱敷有什麼功能,會對身體產生什麼影響?冰敷與熱敷的時機正確,傷勢可以馬上被緩和下來,並且有效的恢復。如果使用時機不當,甚至會使傷勢更加嚴重呢!
(圖片來源:運動筆記)
跑步不要蘿蔔腿,想必是許多愛美跑者的心聲,也往往是初學或以健康為目的跑者心中的疑問。跑步會不會有蘿蔔腿?其實完全取決於妳如何跑步,以及跑後是否有好好照料妳的雙腿,可別因為小腿變壯停止跑步,只要做點改變,妳將向蘿蔔說ByeBye,就讓我們來看看「告別蘿蔔腿的三大關鍵」!
深蹲熱身動作示範,以槓鈴為例 (圖片來源:馮云)
超完美鐵魔女馮云專欄上映啦!第一波就是眾所矚目的「瘦小腹」系列,未演先轟動,關於瘦小腹的祕訣,一發出即在馮云粉絲團引發廣大迴響,各位運動筆記的男跑友女跑友們有福啦!還不趕快跟著鐵魔女的祕訣,一起看下去!
跑步這件事,看起來是人天生的本領,似乎不需要學習,但看到身邊許多跑步老手或是身體比牛還壯的跑者紛紛跑出毛病;還有那些厲害的跑者在成績到達一定水準後便不再進步,讓徐國峰深深相信跑步與訓練一定是有「方法」才能跑得持久、並且獲得真正的健康。
新手必看,為跑步打底的肌力動作,徐國峰告訴你。
(圖片來源:運動筆記)
所有參與運動的人,不管是職業運動員或是一般休閒的愛好者,一定都有過因運動引起的肌肉酸痛。很多人不明白肌肉酸痛的由來,誤以為是拉傷或是其他肌肉傷害,因而停止運動。其實,肌肉酸痛不僅僅是給身體的警訊,同時也是肌肉在適應運動強度的機制。
認真比賽後雙腿難免會有些酸痛,甚至會延續2-3天,這時候我該怎麼做?還可以繼續練習嗎?且看運動知識家,讓你走路有風,跑完恢復更輕鬆!
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「萬事開頭難」,跑步也一樣,在這個資訊發達的時代,各種各樣的資訊撲面而來。紛紛擾擾的讓人更理不出頭緒。每天各種論壇網站不斷重複著同樣的問題。別擔心,現在我們整理了10個被問最頻繁的問題。希望能幫到你!
(圖片來源:運動筆記)
跑步時,我們唯一和地面接觸的部位是哪裡?沒錯,就是你的雙腳,打從人類從四足動物演化到能直立行走,兩隻腳ㄚ就扛下了頂天立地的重任,不論站立、跳躍、跑步,雙腳都是最先承受體重與路面衝擊的部位。
身為跑者,你的雙腳比不跑步的人做了更多的工,你或多或少都有足部不適或傷痛的經驗,水泡、黑指甲、足底筋膜炎,這些症狀起初好像都不會怎樣,但嚴重起來可是會讓你舉步維艱!
雙腳堪稱跑者的靈魂之窗,快來看看常見的十大足部症狀與處理方法,讓你跑得更舒適,更健康。
正確的運動前飲食能讓運動更有效率,也能幫助燃燒脂肪(圖片來源:123RF)
想要甩油好辛苦!跑了好幾個小時,或是游了好幾趟,都快累翻了才發現自己只有消耗幾塊土司的熱量。
其實你可以讓飲食變成你的甩油幫手。日本體育協會公認的運動教練西村典子認為,只要把運動跟飲食方法結合,就能讓燃脂效率大增,不用動得那麼辛苦也能輕鬆甩掉體脂肪!
(圖片來源:123RF)
LSD是什麼?對於志在挑戰馬拉松的跑者,一定對這個詞不太陌生,LSD指的是長距離慢跑(Long Slow Distance),只要循序漸進、規律地進行,對於有氧耐力與肌力提升都有明顯的幫助,但但長距離慢跑該跑多長?該跑多慢?卻是許多跑者似懂非懂、難以掌握的課題。
跑太久太快累積疲勞,跑太短太慢沒有訓練效果,如何掌握LSD,確實提升訓練效益,就讓本期的運動生理週訊來說分明吧!
*跑步知識 盡在運動筆記*
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